trening rano

[...] na duży apetyt, który mi dzisiaj bardzo dopisywał. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps wezmę przed spaniem Trening: [...]

[...] ryżowe z sałatką z tuńczyka: 613kcal/53B/30T/33W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Trenażer [...]

No to slabo... Bo u mnie trening musi byc rano a nie wyobrazam sobie okna w IF rano z postem wieczorem. Pogadam jeszcze z faftaq

[...] względu na długi bieg, zwiększyłem podaż o 200kcal. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Udało się zrealizować [...]

[...] Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 2 jabłka i serek wiejski light: 235 kcal/14B/5T/33W Obiad: bardzo duża (110g) potreningowa porcja makaronu razowego z kurakiem, śmietaną i parmezanem: 953kcal/75B/34T/84W Czwarty: orzechy brazylijskie + rodzynki: 280 kcal/5B/20T/21W Kolacja: sałatka z [...]

[...] z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Regeneracja Dzisiaj odpoczynek. Mocno czuję nogi po wczorajszym treningu.

[...] na zimno z polewą śliwkową: 316 kcal/45B/2T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Biceps i triceps Dzisiaj lekki trening bicepsów i tricepsów. Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i [...]

[...] Mnie w zeszłym tygodniu również dopadła lokalna wersja zemsty Faraona, więc wiem jak się wtedy człowiek czuje... Dzisiaj rano bieg 5km plus przebieżki. Jutro jeszcze trening nóg i zamykam siłownię do powrotu do PL. W poniedziałek może jeszcze rano jakiś pożegnalny bieg, ale to się zobaczy jak nogi będą się sprawować po jutrzejszym. [...]

[...] + serek wiejski light: 615 kcal/69B/19T/41W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Ciężki trening nóg.... odczucia nie pokrywają się z zapisem w suunto (gdzie mała EPOC, [...]

[...] sklony są jakieś nienaturalne i bardziej plecy pracują. DIETA http://i58.tinypic.com/2vnntpk.png Doyebałem :)) wyszło trochę więcej posiłków, bo musiałem zjeść dodatkowy po treningu (dość lekki) oraz byłem głodny wieczorem więc coś tam jeszcze wrzuciłem. Co myślicie? Ważne pytanie: jak jest z jedzeniem przed treningiem? Naprawdę musi to być 1,5 [...]

[...] http://i49.tinypic.com/mivc9.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 16:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 750g potrawka z kurczaka trening ok. 18:30 posiłek ok 20:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]

[...] uratowany :D! Jutro o godzinę 12 wyjazd do Warszawy gdzie mamy wynajęte całe mieszkanie, zreszta w zaj**istym standardzie o co zadbał mózg operacji mój ziomek, podopieczny i trening partner Łukasz! Oczywiście nie obeszło się bez problemów bo dwa dni temu wysłali nam maila z tego mieszkania, ze tamto co mamy już go nie ma i czy chcemy zmienić na [...]

[...] BARBELL SQUAT 4s HORIZONTAL LEG PRESS 4s SEATED LEG CURLS 4s ostatnia rest paused ABDUCTORS 4s ostatnia rest paused SESTED CALF RAISES 4s ostatnia podwójny drop Mega dobry trening siadł dzisiaj, wiadomo pożarte lekko po starcie to człowiek wreszcie pompę poczuł hehe :D. Brakuje mi już jakiejś odmiany bo „jestem w formie” w zasadzie od [...]

[...] się nie chce xD) ale przed wyjazdem trzeba nadrobić mnóstwo kwestii związanych z praca wiec nie ma opier*** ssjee jak to mówi Hardkorowy koxu :D. Dzisiaj tez ostatni ciężki trening a od jutra już jedynie lekki upper :). Cardio: Brak Trening: PULL- ostatni ciężki CABLE PULLOVERS 4x15 PULLDOWNS 4x10+drop set HORIZONTAL CABLE ROW 4x10+drop MACHINE [...]

[...] i coraz bardziej rozmawiając z Adamem i innymi ludzi dochodzę do wniosku, że nie ma żadnego znaczenia jak się trenuje pod względem metodyki dopóki daje się z siebie na treningu 110%, teraz generalnie nawet tą progresję śledze w bazówkach, zapisuje oczywiście w dzienniku ale odchodzę już od pierdzielenia się z głupotami typu ustawianie, [...]

[...] na nas położyliśmy się spac :). Wiec z rana jak wstaliśmy koło 8 to ogarniałem silke w necie, szybki posiłek PRE i z buta na siłownie, siłownia w sumie kozacka ale poziom treningowy na sycylii to szczerze mówiąc strach się bać xD. Za to ludzie prze mili, każdy podchodzi, pogada itd trochę się tu czujemy jak atrakcje turystyczne xD. Z [...]

Środa 23.06.21 Wczoraj już nie dodawałem wpisu bo byłem wywalony więc dodam dziś z wczoraj a wieczorem uaktualnie dzisiejszy :D.  Waga na rano: 99,2kg Cardio: Bez cardio bo trening pleców, zalecenia od Adama - bez cardio w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już [...]

[...] cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, [...]

[...] podudzi na maszynie stojąc - 4x10 - w ostatniej podwójny drop set A) przywodzenie na maszynie 4x15 B) odwodzenie na maszynie 4x15 Generalnie dzisiaj zrobiłem najgorszy trening w tym roku, samopoczucie mega fatalne, od raana jakieś problemy z żołądkiem, węgiel niewiele pomógł,brzuch spuchnięty jak balon i poziom energii zerowy... Dieta: P1: [...]

[...] 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster   Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu ;/ Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww [...]